健康飲食食譜怎么做？
? ?飲食健康最好，少吃不要刻意節食，才能減肥，才能保持好身材，吃的健康才能好好保持身體健康，身材優(yōu)美。? ? ?吃什么可以健康飲食呢，我的經(jīng)驗可以參考一下的，這樣飲食最健康的，具體吃什么你可以參考，畢竟大家在的地方飲食習慣等都不一樣。但是大體熱量和能夠一樣的要差不多， 提供一個(gè)星期的健康減肥的做參考。? ? ?周一? ? ?早餐：面包三片，咖啡、蘋(píng)果（一個(gè)以?xún)龋?小蛋糕?? ? ?午餐： 米飯(一碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯? ? ?晚餐： 煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜 米飯小碗? ? ?周二? ? ?吃點(diǎn)植物的oslim20幫助分解攝入過(guò)多的脂肪，早餐:麥片粥(一碗)、面包(二片)、葡萄 咸菜? ? ?午餐:鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉 淀粉自定? ? ?晚餐: 綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根? ? ?周三? ? ?早餐：烏龍茶、獼猴桃 面包 黃油?
我最近在學(xué)一個(gè)營(yíng)養學(xué)的課程，課程內容里就有一節講授食譜編制，食譜編制是一個(gè)比較復雜嚴謹的事情，需要了解食譜對象的情況，如體重指數、身體狀態(tài)等，有針對性的編制，脫離了對象的食譜是不科學(xué)的。
一、食譜設計的原則。
1、保證營(yíng)養均衡。
2、進(jìn)餐定時(shí)定量。
3、兼顧飲食習慣，注重烹調方法，避免營(yíng)養素的損失。
4、考慮季節和市場(chǎng)供應。
5、滿(mǎn)足多樣化，并兼顧經(jīng)濟承受能力。
6、及時(shí)調整食譜。
二、食譜設計的方法。
有營(yíng)養計算法和食物交換份法。
三、食譜編制的步驟。
1、確定機體的能量需要量。
根據身高體重計算出體重指數，再查《中國居民膳食營(yíng)養素參考攝入量》計劃需要多少能量。
2、確定三大產(chǎn)能營(yíng)養素的能量比例。
蛋白質(zhì)：10%-15%，脂肪20%-25%，碳水化合物：55%-65%。
3、確定三餐供能比。
早餐30%，午餐40%，晚餐30%。
4、確定主食的品種和數量（基于碳水化合物）。
5、確定副食品種和數量（基于蛋白質(zhì)）。
6、計算烹調油用量（基于脂肪）。
7、確定蔬菜和水果數量（搭配）。
四、食譜的評價(jià)。
1、各大類(lèi)食物是否齊全。
2、數量是否充足。
3、能量和營(yíng)養素攝入量是否適宜。
4、三餐能量分配是否合理，早餐是否合理。
5、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是否占1/3以上。
6、1/3的鐵來(lái)自動(dòng)物性食物。
7、三大產(chǎn)熱營(yíng)養素供能比是否合適。
下面是為一位輕度體力勞動(dòng)的男性設計的食譜。
早餐：饅頭（面粉100g），小米粥（小米20g）。
? ? ? 蘋(píng)果一個(gè)（200g）
? ? ? 雞蛋一個(gè)。
午餐：米飯（大米160g）
? ? ? 青椒炒肉（青椒100g、瘦肉肉50g），魚(yú)塊（50g）
? ? ? 菠菜豆腐湯。
晚餐：米飯（大米120g）
? ? ? 牛肉腐竹（牛肉25g、腐竹6g），圓白菜（150g），涼拌西紅柿（100g）
? ? ? 橙子一個(gè)。
? ? ? 牛奶250g
花下鋤月，科學(xué)育兒更輕松
Hash:9c307a57b7d2c7c5b3cf8a8a3a08a726b35f930d
聲明：此文由 cliff 分享發(fā)布，并不意味本站贊同其觀(guān)點(diǎn)，文章內容僅供參考。此文如侵犯到您的合法權益，請聯(lián)系我們 kefu@qqx.com
相關(guān)推薦
-
1.5小時(shí)直達！端午說(shuō)走就走的雙城旅游攻略請收好
端午三天小長(cháng)假來(lái)了，不想走遠又不想在網(wǎng)紅景區打擠的盆友看過(guò)來(lái)！1.5小時(shí)就剎攏，耍好不累、冷門(mén)小眾的2天1夜成渝攻略，借大家抄作業(yè)！起因是，一向“會(huì )玩”的成都IFS推出了一個(gè)成渝互享的福利活動(dòng)，拉上重慶IFS一起搞事情。現在成渝兩地交通快捷，潮生活實(shí)地挖掘了下兩地近期新耍事，不僅小長(cháng)假，周末都可以來(lái)個(gè)周邊散個(gè)心。/出發(fā)領(lǐng)福利/成都人愛(ài)吃會(huì )玩，逢假必組局，或趁機入手心水好物犒
-
我國幾大美食街，看看有沒(méi)有你去過(guò)的，一條街還沒(méi)吃完就已經(jīng)撐了
西安回民街，一眼望過(guò)去都看不到人群的盡頭。人們扎在美食堆里，都舍不得離開(kāi)。這里的美食種類(lèi)繁多，估計一條街還沒(méi)吃完就已經(jīng)撐了成都錦里，成都可是美食的天堂，火鍋串串更是出了名的。吃完火鍋喝碗茶，順便搓一下麻將，多么愜意的生活。很多人來(lái)了成都后，都想著(zhù)能在這定居就好了南京夫子廟，各種風(fēng)味小吃不下200種，再加上歷史悠久，人們專(zhuān)攻于對美食的研究，簡(jiǎn)直就是吃貨的天堂。在每年的春節至元宵節期間，這里還會(huì )舉行燈
-
深圳國際旅行社體檢 深圳國際旅行健康體檢中心
深圳國際旅行社體檢 深圳國際旅行健康體檢中心 1. 深圳國際旅行健康體檢中心2. 深圳國際旅行衛生保健中心體檢3. 深圳國際旅行衛生保健中心體檢費用4. 深圳國際旅行衛生保健中心羅湖體檢處上班時(shí)間5. 深圳國際旅行健康體檢中心官網(wǎng)6. 深圳國際旅行衛生保健中心7. 深圳國際體檢中心地址8. 深圳國際旅游體檢中心9. 深圳國際旅行健康體檢中心電話(huà)10. 深圳市國際旅行保健中心
-
進(jìn)北京旅游景點(diǎn)需要健康碼嗎「去北京需不需要健康碼」
進(jìn)北京旅游景點(diǎn)需要健康碼嗎「去北京需不需要健康碼」 在北京游玩可以用國家平臺健康碼嗎？去北京旅游需要健康碼嗎現在去北京市登長(cháng)城旅游要核酸檢測報告嗎?現在可以去北京旅游嗎,還需要隔離嗎？
-
河南旅游景點(diǎn)掃健康碼怎么掃「河南省健康掃過(guò)二維碼在哪里可以顯示」
河南旅游景點(diǎn)掃健康碼怎么掃「河南省健康掃過(guò)二維碼在哪里可以顯示」 掃健康碼怎么操作怎樣掃描那個(gè)綠色健康碼？出門(mén)掃健康碼怎么掃如何掃描健康碼？怎樣掃綠色健康碼如何掃描健康碼
-
廈門(mén)山海健康步道林海線(xiàn)游玩攻略
廈門(mén)山海健康步道林海線(xiàn)游玩攻略 最新消息沿途亮點(diǎn)
-
廣州南沙奧園養生酒店圖片 廣州南沙奧園健康管理中心
廣州南沙奧園養生酒店圖片 廣州南沙奧園健康管理中心 1. 廣州南沙奧園健康管理中心2. 廣州南沙奧園屬于哪個(gè)街道哪個(gè)社區3. 南沙奧園管理處電話(huà)4. 廣州南沙奧園健康管理中心地址5. 廣州南沙區奧園酒店6. 廣州南沙奧園體檢中心營(yíng)業(yè)時(shí)間
-
青島健康旅游攻略(青島旅游衛生保健中心)
青島健康旅游攻略(青島旅游衛生保健中心) 青島4日游旅游攻略山東青島旅游攻略景點(diǎn)必去去青島旅游，都有哪些攻略？有推薦的嗎？去青島旅游有哪些實(shí)用建議和攻略？
-
健康飲食食譜怎么做？
飲食健康最好，少吃不要刻意節食，才能減肥，才能保持好身材，吃的健康才能好好保持身體健康，身材優(yōu)美。吃什么可以健康飲食呢，我的經(jīng)驗可以參考一下的，這樣飲食最健康的，具體吃什么你可以參考，畢竟大家在的地方飲食習慣等都不一樣。根據身高體重計算出體重指數，再查《中國居民膳食營(yíng)養素參考攝入量》計劃需要多少能量。
-
中學(xué)心理健康教育教案 如何與人和睦相處
隨著(zhù)我國社會(huì )主義的發(fā)展，人們衛生保健意識不斷提高，參與健康教育是人們學(xué)習衛生保健知識的重要渠道，高中的健康教育更是衛生保健知識普及和宣傳的重要窗口。綜上所述，隨著(zhù)人們對健康素養的重視度逐漸提高，在開(kāi)展健康教育時(shí)，必須把握好健康教育與健康素養之間的關(guān)系，不斷提高健康教育工作水平，提高全面健康素養，為社會(huì )主義的建設和發(fā)展貢獻力量。
-
