彩色健身步道將建成！鳳凰生態(tài)公園喊你去走路啦！
開(kāi)遠，就是這么貼心！
“健康大禮”即將完工！
為你的健康添動(dòng)力！
隨著(zhù)建設逐步進(jìn)入尾聲，鳳凰生態(tài)公園帶給廣大市民的驚喜是一波接著(zhù)一波，這幾天，鳳凰山上彩色瀝青健身步道的鋪設又給市民朋友帶來(lái)一喜。
健身步道是指在公園、體育場(chǎng)館等公共場(chǎng)合設置的，供人們進(jìn)行行走、跑步、輪滑、滑板、自行車(chē)騎行等體育活動(dòng)的專(zhuān)門(mén)道路。
鳳凰山彩色瀝青路面4月25日開(kāi)始鋪設，目前已鋪設2500米, 預計5月10日全部完工。
在施工現場(chǎng)，三臺進(jìn)口設備有序地推進(jìn)著(zhù)，白色脫色瀝青加入進(jìn)口彩色原料通過(guò)150度的高溫攪拌后平鋪在路面上，再利用壓路機、拋光機進(jìn)行壓實(shí)平整提亮，工人們跟在設備后面仔細查看路面的鋪設情況，小心地進(jìn)行平整修正。
彩色瀝青施工周期快，具有排水降噪、防滑耐磨、視覺(jué)感官好、抗老化、抗車(chē)轍的特點(diǎn)，鋪設第二天即可通行。
到鳳凰山徒步的周先生告訴記者，這條路鮮亮，看著(zhù)心情好，而且防滑、好走，很適合老年人做運動(dòng)。
鳳凰山健身步道總長(cháng)12公里，由彩色瀝青路面、丁步青石路面、陶土磚路面組成，其中彩色瀝青健身步道長(cháng)6公里。
鳳凰山彩色瀝青健康步道顏色分為藍色和紅色，藍色為徒步道，紅色為自行車(chē)道。下一步，施工方將對步道路面及周邊里程標識、健身指南標識以及其他健身設施等進(jìn)行完善。
鳳凰山美出了新高度，鳳凰湖和鳳凰濕地公園的健康步道也遙相呼應，兩處地方的健康步道采用彩色透水混凝土鋪設而成。
透水混凝土又稱(chēng)多孔混凝土，具有透氣、透水、重量輕、高承載力、裝飾效果、易維護性、抗凍融性、耐用性、高散熱性、抗疲勞強度較低等特點(diǎn)。
目前，鳳凰湖和鳳凰濕地的健康步道已全部鋪設完畢并投入使用。鳳凰湖木棧道長(cháng)2400米，彩色混凝土步道長(cháng)1100米，總長(cháng)3500米；鳳凰濕地木棧道長(cháng)994米，彩色混凝土步道長(cháng)1500米，總長(cháng)2495米。
“未來(lái)整個(gè)鳳凰生態(tài)公園將因健康步道連接在一起，市民運動(dòng)休閑的同時(shí)也能置身于公園四季之美的氛圍中，感受美麗開(kāi)遠的魅力，享受健康人生。”市住房和城鄉建設局負責人說(shuō)。
健身小貼士：
在健身步道上進(jìn)行鍛煉時(shí)，要先進(jìn)行一些慢速的走或跑，以及做一些包括壓腿等動(dòng)作的伸展熱身活動(dòng)。
然后根據自身的條件和特點(diǎn)，進(jìn)行30-90分鐘的快走，或進(jìn)行20-60分鐘低、中等速度的跑步，也可以走、跑交替進(jìn)行，還可以變換多種形式的走（如：拍胸走、拍肩走、飛翔走、轉腰走、側身走、高抬腿走、跑跳走、扭跨走等等），從而使健身步道上的鍛煉方式更豐富、更趣味，更具健身效果。
鍛煉過(guò)程中以呼吸適度加強、心率適度提高（約為90-120次/分鐘）、身體微微出汗最為適宜。
在健身步道上進(jìn)行適度走或跑，對心肺功能、免疫功能、運動(dòng)功能的提高，以及對各種代謝性疾病的改善（如冠心病、高血壓病、高血脂病、糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥等），均有很大的促進(jìn)作用。
注意事項：
走或跑鍛煉要特別注意下列三種情況：
（1）有家族史的心源性疾病、哮喘性疾病、癲癇性疾病等遺傳性疾病情況；
（2）在走或跑過(guò)程中，出現心悸心慌、呼吸過(guò)快急促、肌肉乏力、精神怠倦等情況；
（3）前一天運動(dòng)過(guò)度、休息睡眠不好、身體機能沒(méi)有恢復等情況。這些情況的出現，提示需要減少走或跑的時(shí)間和降低走或跑的速度，甚至暫時(shí)停止鍛煉。
走或跑完成后，還應及時(shí)做一些調整身體機能的整理活動(dòng)，這些活動(dòng)包括深度的肌肉牽拉動(dòng)作和舒緩的慢走結合慢深呼吸，以促進(jìn)身體消除疲勞和促進(jìn)身體機能恢復。
記者：李雪瓊 （圖 / 文） 部分來(lái)源：網(wǎng)絡(luò )
（轉載請注明來(lái)源）
編輯 | 楊玉婷
編審 | 董曉東
主編 | 曹蔓夫
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